Smart Gaming - Ergonomi

Tips för bättre ergonomi framför datorn

Smart gaming – ergonomi. Har du haft ont i nacken eller ryggen efter en lång gamekväll ? Spenderas för mycket tid vid datorn med fel hållning kommer värk i kroppen som ett brev från posten. Att sitta bra framför skärmen är inte bara viktigt för de som arbetar framför en dator, utan lika viktigt för alla som spenderar mycket tid vid riggen.

Sitter man vid en dator under många timmar om dagen i dåliga positioner kan man till slut drabbas av så kallad musarm. Det kan låta kul – men det är det inte. Problemen kan vara i många månader där den drabbade har att vila, göra övningar och rulla tummarna medans vi andra gibbar hårt – och ergonomiskt.

1. Stationär dator är att föredra

En stationär dator är ofta bättre rent ergonomiskt jämfört med en bärbar dator. Problemet med laptops är dels skärmens position, en stationär dator har oftast en bildskärm i jämnhöjd med ögonen medans laptop ofta används med en sämre hållning för  nacke och rygg.

En annan faktor är att tangentbordet ofta hamnar felplacerat vilket över tid resulterar i smärta och problem med handlederna. Detta kan lösas med antingen ett externt tangentbord, eller en laptophållare. 

Givetvis kan en laptop användas på rätt sätt, det gäller dock att sitta med en naturlig position med nacken, ryggen och handleder. 

2. Variera din position

Har du suttit i samma position hela dagen? Variera! Testa att ibland sitta en stund lite mer tillbakalutad och ibland med rak rygg. Värt att testa är även att stå upp ibland, detta sätter igång kroppen samtidigt som du kan fortsätta jobba. 

Att sitta i samma position hela dagen sliter otroligt mycket på kroppen och kan till slut leda till envisa problem i rygg och nacke. 

3. Skrivbord och stol

Skrivbordet och stolen ska helst vara anpassningsbara för att hamna i rätt position. Skrivbordets höjd ska vara så att du kan vila underarmarna på bordet utan att axlarna är uppdragna. 

Kan inte skrivbordet justeras är det bra med en justerbar stol. Då kan du även hitta positionen där underarmarna vilar på skrivbordet. Rätt stol ska även ha gärna ha justerbart armstöd och ryggstöd.

4. Att sitta i rätt position

För att undvika värk i nacke och rygg bör du sitta så att datorskärmen är i höjd med ögonen. En skärm med rätt höjd för ögonen tillåter dig att sitta med rak rygg i en naturlig position.

Viktigt är att sitta korrekt så att du inte sjunker ner i stolen. Se till så att fötterna når ner till golvet. Om du inte når med fötterna i golvet kommer snart värk i ben och den nedre delen av ryggen. Viktigt när du använder mus & t-bordet är att hålla handlederna raka.

Att sitta i rätt avstånd ifrån bildskärmen är väldigt viktigt för synen och nacken. Sitt gärna minst 40cm ifrån skärmen. Se även till att ha relativt ljust i rummet och inte helt mörkt i flera timmar. Kan ljuset anpassar bör det inte falla direkt in på bildskärmen

5. Ta pauser

Jobbar du stillasittande hela dagarna är pauser på lunchen eller småraster mycket viktigt. Att gå en stund sätter igång kroppen med naturliga kroppsrörelser inför nästa arbetspass. 

Är du inte förtjust i promenader finns bra stretchövningar att ta hjälp av. Dessa övningar består av träning för rygg, nacke och handleder. Övningarna förebygger på ett bra sätt problem med längre pass om du i övrigt även tänker smart ergonomisk gaming. Ergonomi – rörelse – vila håller både gamers och andra dataknackare borta från musarm o andra otrevligheter som annars kan komma.

Ergonomiska Gameprodukter

Razer Basilisk V2

”Razer brought the Basilisk into 2020 in the best possible way, thanks to a bevy of new features packed into an ergonomic design at a reasonable price considering what you get. ” .
tomshardware.com

Logitech MX Master 3 

”Still the Mastert – the MX Master 3 gives you many powerful features, and it does so in a package that feels natural and comfortable no matter what you’re doing….There are more customizable mice, many of them made for gaming.”. –
pcmag.com

Logitech MX Vertical

”if you primarily play strategy games or any other titles that don’t require you to wildly shuttle a mouse across a surface…the Logitech MX Vertical is a fine choice. ” . –
pcgamer.com

Bästa ergonomiska mus 2021

Logitech ERGO K860

”Overall, the Logitech Ergo K860 is a first-rate solution if you’re looking for an ergonomic keyboard that will reduce strain in your wrists, arms, and shoulders without demanding too much adjustment time. ” . –
pcgamer.com

Noblechairs Hero Real Leather

”Även med funktionerna har Noblechairs lyckats i alla avseenden – stolen är fullspäckad med funktioner och ger en alla möjligheter för att ställa in den efter olika behov. Mer ergonomiska funktioner går helt enkelt inte att få med dagens mått mätt. ” . – sweclockers.com

Produkten finns även i ett enklare materialval. med namnet Noblechairs Hero.

Bästa gamingstol 2022

Noblechairs Hero

Fler Artiklar

4G-Router Bäst i test 2022
Köptips

Bästa 4G-Router 2022

Bästa 4G-Router 2022 Rank utifrån: Funktioner Pris Användarbetyg BÄST I TEST Bra Gaming & Pris Netgear Nighthawk M1 PREMIUM Toppval High-End Netgear Nighthawk M2 BUDGET Prisvärd Budget D-Link DWR-932 Netgear Nighthawk M1 – 4G-Router Bäst i test 2022 24 timmars batteritid LCD-skärm Minneskortsläsare Möjligt ansluta extern antenn Hastighet ned/upp 4G Cat.16/13: 1000/150 Mbit/s Standard: 802.11ac

Läs vidare »
Musikprogram Bäst i Test
Guider

Bästa program för att göra musik 2022

Bästa programmen för att skapa musik 2022 Rank utifrån: Funktioner Användarbetyg TOPPVAL Image Line FL Studio PRO Cubase FREE MAC Garageband Apple Home FREE WINDOWS Cakewalk Cakewalk Home Intresset för att göra musik på datorn växer för varje år. Inlärningskurvan för programmen har blivit lättare och nu finns det fler guider än någonsin på nätet.

Läs vidare »
Guider

Intel vs AMD: Vad är bäst 2022 ?

Intel vs AMD – Gaming Bästa Gaming Processor 2022 Kampen går vidare Vem säljer dagens mest prisvärda och bästa gaming processorn, Intel eller AMD ? I denna lilla guide kommer vi försöka bidra med information om hur marknaden ser ut idag så att du ska kunna bilda din egna uppfattning.  Bägge tillverkarna har varit i

Läs vidare »
Gaminglaptop bäst i test 2022
Köptips

Bästa Gaming Laptop 2022

Gaming Laptop Bäst i Test 2022 Bästa laptop för gaming 2022 kommer med ett bra grafikkort, mycket ram & en fet hd för steam-biblioteket. Att äga en gaming laptop ger oss friheten att enkelt plocka med riggen och gibba var som helst. Idag går det att klämma in riktigt bra komponenter i små chassin som

Läs vidare »
bäst mekaniskt tangentbord 2022
Nyheter

Mekaniska Tangentbord

Bästa Mekaniska Tangentbord 2022 Att använda ett mekaniskt tangentbord blir allt vanligare och är ofta förstahandsvalet för många gamers. Att mekaniska bord inte vunnit samma popularitet hos no-gamers har troligen att göra med  att borden ofta vart väldigt högljudda. Men utvecklingen går framåt och numer finns de klassiska Cherry mx switcharna även som Cherry mx

Läs vidare »
image credit tp-link - Bästa Mesh Router 2022
Köptips

Bästa Mesh-Router 2022

Bästa Mesh Router 2022 Bäst i Test Asus ZenWiFi AX XT8  4.8/5 Bästa Mesh 3 Node TP-Link Deco X60  4.5/5 Bästa Mesh Midrange TP-Link Deco M9 Plus  4.4/5 Bästa Mesh Budget TP-Link Deco M4  4/5 Vi tar en titt på marknadens  mesh-lösningar för att hitta vår mesh router bäst i test

Läs vidare »
Bästa laptop 2022 Apple Macbook Air
Köptips

Bästa Laptop 2022

Bästa Laptop 2022 BÄST I TEST Apple Macbook Air 13​  5/5 PRISVÄRD GAMING Lenovo IdeaPad Gaming  4.6/5 BÄSTA BUDGET Acer Chromebook 314  4/5 PEKSKÄRM Acer Chromebook Spin  4.4/5 I denna guide kommer vi att gå igenom laptop-alternativ som enligt oss är bra val i sina olika prisklasser och utifrån vad som

Läs vidare »
Samsung G9 Neo Gamingskärm
Köptips

Bästa Gamingskärm 2022

Bästa Gamingskärm 2022 BÄST I TEST 2022 Asus VG279QM PREMIUM Samsung Odyssey Neo PRISVÄRD 34″ Xiaomi Mi Curved 34 BÄSTA BUDGET Samsung S27AG324 Bästa skärm för gaming 2022. En bra gamingskärm krävs för att ditt snabba grafikkort ska leverera maximalt i spelen.  En bra skärm för gaming landar numer helst på 144 /280 hz med

Läs vidare »
Bästa Dator För Gaming 2022
Köptips

Bästa Gamingdator 2022

Bästa Gamingdator 2022 Rank utifrån: Funktioner Pris Användarbetyg BÄST I TEST Toppval High-End Shark Gaming Almighty GAMING RTX 3070 Bra Gaming & Pris Acer Predator Orion 3000 GAMING BUDGET GTX 1660 Super HP Pavilion TG01-2023 Bästa Dator För Gaming 2022 – Trött på spela på lägsta inställningarna och fortfarande uppleva lagg?  I denna guide listar

Läs vidare »
Bästa Router 2022
Köptips

Bästa Router 2022 – 6 Populära i Test | PCKungen

Bästa Router 2022 Bästa Router Gaming ASUS RT-AX82U  5/5 BÄSTA Standard Router Asus ZenWiFi AX XT8  4.8/5 Alternativ Asus RT-AX58U  4.5/5 Budget Wi-Fi 6 TP-Link Archer AX50  3.8/5 Router bäst i test 2022 – Vi tittar på de populäraste routers på marknaden för att hitta bästa router 2022. Vill man ta

Läs vidare »